去年底我立下了一個小小的瘦身志願，時隔半年，最近很多朋友看到我都說你怎麼瘦了一圈，其實我還真的減了大約有十幾公斤，以 6 個月來說不算多，但重點是「什麼方法還真的對我有效？」朋友都這樣好奇的問我，然後我很不好意思的帶著標準科技宅語氣的回答到：因為，我玩起了某一個瘦身減肥的 App。

當然，我不是減肥專家，也不想當健康教練，所以我想我不要提到這個 App 叫做什麼名字好了（他是個英文 App ），但是從為什麼他對我有效的實際案例中，我想思考這個 App 提供的方法背後的意義。

無論時間管理或工作方法，都有一個終極目標，就是「有效」。也就是說，無論你想採用 A 工具、 B 系統、 C 哲學、 D 流程，但總歸他們必須要有效才有意義。即使你用最笨的方法，但只要有效，那麼就比用聰明方法但做不到的人更成功。

瘦身這件事情最大的目的也就是要「有效」，而這款瘦身 App 透過許多努力想要讓使用者能夠產生有效的行動，其實從背後的道理來看，和我最關注的「工作方法」、「時間管理」有很大的相關性。因此今天讓我嘗試做一個有趣的連結，看看從瘦身方法中，可以領悟出哪些「讓其有效」的訣竅？

所以再次說明，我不是要教大家瘦身方法^^

我是要從看看這款瘦身 App 如何努力去讓用戶「有效」的執行他提供的方法這件事情上，來思考：

有時候看起來很難的目標，但為什麼真的有機會 可以「做到」。

一、關鍵知識的重要：看到另一面，才有改變方法的機會

瘦身方法何其多，運動、健康、減肥 App 在現在的手機市場更是不計其數，每一個工具都有一套自己認為有效的方法想要用戶去執行，但問題就是：

用戶為什麼要照著做？

在我提到的這款「英文瘦身 App 」（我姑且這樣稱呼他）中，他會每天提供不同的「簡短知識文章」，這些文章有一個共同的目的，「點醒」我舊想法是錯的，例如光是努力運動並不會消耗太多卡路里，反而事倍功半；然後「刺激」我新的想法，例如控制飲食中的卡路里，才會更快產生效用。

這款「英文瘦身 App 」一開始並不逼我做任何事情，但是優先這樣每天灌輸我觀念，讓我思考自己原本想說運動就能減肥的方法是不是有問題？這件事情有沒有另外一面的思考？然後他會從理論上、科學上、新聞上各種角度，不斷給予知識的刺激。

這可能是很多健康軟體所忽略的地方，也可能是在工作上想要執行某些方法、想要運用某些工具的人所忽略的地方，就是沒有看到「關鍵知識」的重要。

無論你是想要說服自己，還是想要說服他人，在「思想上」說服才是最根本的做法，只是告訴他怎麼做，通常別人不想照著做，只有思想的說服才能改變人們的行為，這需要一些時間，但有了這樣的準備，後面的方法才能被「有效」的執行，因為只有我們看到事情的另外一面，才有真正改變方法的機會。

二、所謂的遊戲性：給自己微小但能夠持續養成習慣的行動

這款「英文瘦身 App 」會很努力的提示用戶：不要設定天方夜譚的減肥目標，如果用戶把目標設得太高，還會不斷警告，並且在實際的執行時，會把看起來困難的工作，拆分成很多有趣的小任務讓用戶執行。

例如，真正的大目標是用更多蔬菜水果的份量，替換肉類的分量。但是這款「英文瘦身 App 」提供的具體任務則是：今天來吃五種顏色的食物吧！今天想吃豬肉時有一次把它換成蔬菜吧！

沒錯，我們是要做到 A 這件事情，可是這件事情違反人類的欲望、違反我的習慣愛好，或是這件事情還有點遙不可及，這時候我必須先以一些簡單的、旁敲側擊的、看似無關緊要但步步逼近的小任務，去接近我的目標。

我們常常忽略這個階梯式的流程，或者這個在任何遊戲裡所有遊戲設計者都知道的「關卡任務」，如果主角不練功，怎麼可能打敗魔王？

而這些小小的練功，有時候可以設計得好玩一點，那麼這款遊戲的破關率就會大大提高，玩家不會玩到一半就放棄了。

三、預留後路：任何事情有做就好，沒做也都可以補救

還是談遊戲性，遊戲中主角死掉了必定可以復活，受傷了還有補血藥材，那麼為什麼現實的工作方法裡，我們不這樣設計呢？為什麼現實的習慣養成中，我們失敗了就直接放棄呢？而有「接關」機制的遊戲，玩家可能比要願意破關。

所謂的「遊戲性」，其實就是一種讓工作真的有效被做到的方法。

而這款「英文瘦身 App 」很巧妙的利用遊戲性這個概念來幫助玩家練功，例如他有經驗值的設計，並且常常提醒用戶說，有些任務今天放棄沒關係，還是可以去做其他任務，只要慢慢的累積「可見的」經驗值，一樣可以升級。

他可能一天給我 5 個任務，這 5 個任務可以獲得 100 點經驗值，但是我可能最後這天只完成 3 個，但也獲得了 60 個經驗值，一樣有成長。這樣的概念，會比那種要不滿分、要不零分的工作方法更加「有效」被繼續執行。

那麼那兩個我沒有做到的任務呢？

這款「英文瘦身 App 」會在第二天或後幾天，繼續提出來讓我試試看，從來沒有放棄，有做一點都是進步，而且任何失敗以後都可以再次補救，這種種機制的結合，讓這個方法感覺更不容易被中途放棄。

四、可以享受但不要自棄：對自己好的工作方法

這款「英文瘦身 App 」常常說：不要節食，不要不吃想吃的東西，如果今天早餐中午吃得節省，那麼晚餐何不吃個自己喜愛的牛排？尤其今天正好是我工作專案完滿達成的慶祝日？

任何工作方法、習慣養成，都不可以放棄「享受」，因為這是提高我們精神力的重要養分，如果用放棄享受的方式來達成工作，除非你的意志力驚人，要不然通常會半途而廢，通常很容易舊病復燃。

「英文瘦身 App 」會提醒我，飲食有幾種層次：需要的層次、享受的層次、漫無目標的層次、自暴自棄的層次。

在需求層次裡我們一定要吃到滿足一天基本代謝所需的熱量；在享受層次裡我們有時不妨給自己額外的滿足獎勵，而且是高品質的獎勵；在漫無目標層次裡我們不知道為了什麼而亂吃；在自暴自棄層次裡我們甚至多吃了之後還自己後悔。

享受沒什麼不好，對自己好也沒有什麼不對，只要這樣享受過後，覺得自己獲得高品質的精神提升，獲得休息，獲得充電，那麼這樣的額外享受都是好的。

就好像上班也要有休假一樣，結果我發現這樣的邏輯，反而讓我在這個工作方法、習慣養成中，更容易走得長長久久。

五、規劃與回顧的重要：即使沒做，也起碼堅持這兩件事情

「行動」是最簡單也最難的事情，最簡單就是當你開始去做，就會發現這件事情沒有想像中，但最難的就是我們不會開始去做。

那麼如果不行動怎麼辦？這款「英文瘦身 App 」又再次告訴我，沒關係，不要放棄，先做規劃與回顧吧！不做，那就每天還是繼續規劃明天的減肥小任務，還是記錄每天的體重。

久而久之，有時候有空就真的做個一兩次，做過之後就感覺好像可以解更多任務，解了更多任務後，就覺得好像來升級一下也不錯，升級後就會從回顧裡看到自己的成長，忽然覺得那我想要看到更多的成長。

即使不行動，保持規劃與回顧，會是讓這個工作方法、時間管理習慣有一天可以被「有效」執行的保障。

小結：SMART 原則

這款喜歡灌輸我「新知識」的英文瘦身 App ，還常常分享一個有效執行目標的原則，也是很多時間管理方法會提到的原則：

SMART 原則：Specific（明確）、Measurable（可衡量）、Attainable（可達成）、Relevant（相關）、Time-bound（時限）

和我之前「養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？」這篇文章所說的有異曲同工之妙，任何工作方法的養成，最終決定成功與否的關鍵不在於高遠的目標，而在於這件事情真的可以被「有效的」執行，而為了讓其有效，根據 SMART 原則建立任務，才能讓使用者願意、可以去做。

然後，就像這款「英文瘦身 App 」一樣，加一點遊戲性，對自己好一點，隨時更新自己的觀念與知識，於是這些想做的事，就能有更大的機率被「有效」完成了。