多久才能瘦一斤？

2016-1-19 17:00

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爱好生活

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最近有听说，其实李易峰早就整过容了，一共花了4块钱，2块钱是坐公交到医院，医生说太帅了不用整了，另外2块钱是又坐公交回来了…

人呐要想变美变帅，方法真的有很多，爹妈遗传这里就不说了。通过穿衣打扮、减肥塑形一样能够让自己的美貌度提升一个档次。

就拿咱们瘦瘦的荔枝女神和不死男神来说，全部都是真人真实案例，用亲身经历来告诉大家，只要瘦下来，颜值、身材、气质、心态都会有巨大的变化。

小编也相信，凡是经常看瘦瘦文章的朋友，也都拥有着一颗爱自己的心，希望让自己变得更好。

回忆起来以往认识的各种减肥成功的人，总觉得“瘦下来后”是个好奇妙的时间，很多美好的事都从那时开始发生。能够跟喜欢的人最终在一起，推着自行车回家，走慢些，再走慢些；和闺蜜姐妹一起美美的逛街压马路，一路上吐不完的槽，说不完的话，摆不完的自拍；就连服装店的营业员都会无比自然的跟你说，咱家的衣服你都可以穿…所以别再抱怨自己没有美妙的青春，它只是被你丢在了那年那天或此时此刻还被肥肉包裹着的路上。

可能这会儿你会觉得，小编说的很轻松，减肥真那么容易这世界上哪还有胖子…是啊，小编也觉得减肥不容易，但正是因为这份不易，才能让人在瘦下来后获得更多，别人拥有不了的，都留在那儿等你拾起。

多久才能瘦一斤？

总是在强调，消耗热量就能减肥，消耗的热量大于摄入的热量就能瘦下来。那么到底消耗多少热量才能瘦一斤下去呢？一些数据表明，要想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。同时也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

不论你想通过8分运动来减肥还是8分吃来减肥，一定要记住下面这个公式：

人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

因此，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。那么就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。那运动多久才能消耗掉着3500大卡（1斤脂肪）呢？看看下表：

注：数据会因个人体重基数与运动强度的不同而有所增减，仅供参考。

看表可以知道，日常能够执行的运动中，慢跑快走是最容易做又比较有效率的项目。那么，是不是我一天里不吃不喝跑10个小时就能妥妥的掉2斤肉呢？

也不尽然。

很多人减肥初期都抱有一种赌徒心态，觉得应该先拿一种方式猛烈的做个几天看看变化，变化好就继续，变化不好就中止。也因此小编总被人问，为什么我运动了也不掉体重呢？

其实一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体做的主要变化是调整状态适应新的改变。比如，增强需要用到的肌肉（腿、肚子等等），在经常用到的肌肉附近储备少量脂肪以备下次运动之需。也因此会有人发现自己运动的头几天不仅体重没掉，反而还上涨了…这是身体的发现你突然改变状态后的自然调节，不用惊慌失措。

当然，等身体调节完后，就开始进入减脂状态。所以，从整体（2~3个月的持续运动为一个阶段）来讲，期间体重有增有减很正常，但只坚持通过运动来提升热量消耗，身体最终肯定会瘦下来。

一天运动多长时间最好？

很多人也容易犯一种认知错误，就是认为运动时间与减肥效果是正相关的关系，觉得持续运动的时间越长减肥效果就会越好瘦下来的速度就越快。

因此，很多人为了达到自认为理想的减肥效果，往往一天会在运动上花费好几个小时。但最终会发现，自己拼了半天老命来折腾，最终收获的效果却并不理想…

其实，就中低强度的有氧运动（慢跑、快走、爬楼、骑自行车等等）来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动的时间达到一定量以后，你身体在处理减掉脂肪这件事上才真正开始起效果。

有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例在此时也达到最高。因此瘦瘦总是建大家在执行有氧运动的时候至少要坚持30分钟以上。

但是，之所以说运动时间越长不一定效果越好，其中一个原因就是，有氧运动的时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。虽然脂肪消耗多了，但肌肉流失也增加了。肌肉减少，身体基础代谢就会下降，要想瘦就会变得比较困难了。

很多人减肥前期效果明显，然后“越战越勇”，结果没多久就遇到瓶颈期，体重开始不变或稍微反弹，跟上面说的这些多少也会有些关系。

另外，运动时间过长会令身体变得更加疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛，从而令身体容易受伤，一旦受伤了，可能就彻底打乱了你的减肥计划，为了养伤也许又要多吃东西进补身体，最终导致体重反弹。因此，运动切记不要拼命，每周都要让自己适当的休息2天进行调整和缓冲。